[...] i nie chcę odpowiedzi typu dieta +10 do siły +5 do masy tylko coś bardziej konkretnego... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : nic tylko dieta Uprawiane inne sporty: basen 2 razy w tygodniu stosowane wcześniej spalacze : nic [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : minimalna aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x siłownia FBW, 2x aeroby Odżywianie : dieta mojego wymysłu Cel : [...]
Cześć, jak rozpisać ten plan aby był jak najbardziej ogólnorozwojowy i zbudować siłę bez wykonywania niskich zakresów powtórzeń (źle mi się trenuje i nie mam satysfakcji z treningu). Dodać coś lub usunąć ? Trenuję 3 dni w tygodniu i czasami w domu sobie trenuję dodatkowo. Mój staż 3 lata, wiek 20, waga 74kg, wzrost 174cm. Rekordy: WL: 20x60kg, [...]
[...] z diety ? chodzi mi o konkretne rzeczy typu np. chleb jasny. Co mam ograniczyć ? Jak już to będe wiedział to ułożę sobie dietę :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 169 Obwód klatki: nie mierzyłem Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 85 Obwód uda: nie mierzyłem Obwód łydki: j/w Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak [...]
[...] cwiczeniami 1min. a seriami od 1do3 min. Prosze o ocene planu i doradzenie jak z tymi przerwami ;) I moze jakies inne cwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna,siatkowa,koszykowka bieganie Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] przy okazji chcę kształtować swoją sylwetkę + mięśnie. Zależy mi na połączeniu ćwiczeń aerobowych z siłownią. Bee wdzięczna za pomoc :) Dziękuję. Wiek : 28 lat Waga : 54 kg Wzrost : 164 cm Obwód w biuście(1) : 82 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 cm Obwód na wysokości pępka : 73 cm Obwód bioder (3): 84 cm [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 19 (20 w październiku) Waga: 73 Wzrost: 182 Obwód pasa (talii): 80cm Tkanka tłuszczowa: 12% (według kalkulatorów z neta) Cel treningowy: zrzucenie tłuszczu z brzucha i wyrzeźbienie, zwiększenie suchej masy mięśniowej, ostatecznie zmniejszenie nóg (uda) Staż treningowy na siłowni: 2 miechy (2 miechy przerwy - praca) i teraz [...]
Witam. Podziwiajac osoby majace swoj dziennik- ich efekty postanowiłam ,ze i ja założe bloga.Zakładam z nadzieją , że to zmobilizuje mnie do ciężkiem pracy i w uzyskaniu wymarzonej sylwetki. wymiary: wiek : 17 lat wzrost : 163 waga : 61 kg udo: 60 cm pupa:95 łydka 36 cm talia :71 cm Dieta : Jestem zielona w liczeniu kcal dlatego dietę , którą [...]
[...] lat ,ważę 83 kg przy wzroście 180 cm ale ciut mnie podlało po 8 miesiecznej masówce i na lato jak wiadomo trzeba zawalczyć o formę :P Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła [...]
Witam po raz kolejny. Najpierw ankietka oczywiście, a zaraz konkrety. Ankieta 1. WIEK:29 2. WAGA:93 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo:63 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko:2g/1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 3. Wszystkie na Prolo z apteki. 1: (prolo 12tyg 200mg co [...]
[...] białko, które będę szejk owal z w/w carbo?? Co jeszcze dorzucić?? Dzięki za pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): x Wiek: 20 Waga: Będzie 80-85 Wzrost: 180 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Green Magnitude, White Flood itp. Uprawiane inne sporty: Siłownia stosowane wcześniej spalacze : [...]
Witam wszystkich. Jestem osobą otyłą. Od zawsze taki byłem. Ale dziś po tym, jak zauważyłem zadyszkę po wejściu na 1 piętro postanowiłem wziąć się za siebie. Wiek 27 lat, waga około 125 kg, wzrost 178 cm, siedzący tryb pracy. Otyłość całego ciała. Chciałbym zrzucić jak najwięcej, ale boję się o efekt jojo, które raz już zaliczyłem po zrzuceniu 15 [...]
Cześć, Proszę o pomoc w rozpisaniu dawkowania. PH: P-mag 70mg/70mg/70mg/70mg/70mg/70mg/70mg Shields: NAC 3x600mg ed Ostropest (Sylimaryn) ed Witaminy/Minerały i Inne: Vit-Min Olimp 120cap Olej Lniany B6 100-200mg ed Odblok: Clomid Po cyklu: Kreatyna aakg (może jakis pre) Pytania: -Nie wiem jak dawkować clomid oraz kiedy zacząć -Czy [...]
Siema moze najpierw zaczne od ankiety: Wiek:19 Waga:93 Wzrost:185 Wymiary: Biceps-41 Klata-sorka dawno nie mierzylem Udo-tu to samo Staz:ok 3.5-4 lata bez przerw Przebyte cykle : zadnych Cel-masa poziom bf:20% Wyniki silowe: Klata 115 x 4 Martwy ciag 130 x 6 Przysiad: 130x 6 A wiec mam pare pytan co do pierwszego cyklu mety 100T(wybralem [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:82,5 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA: UDO:65 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI:od zimy 2006 6.DIETA w bilans sie nie bawie staram sie jesc duzo i wartosciowo BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100ruskiego walka mety nie mozna liczyc jako cykl czyli 0 cykli przebytych 8.TRENING; split 9.CEL [...]
[...] drążka 3x10 http://www.ahpequipment.com/lib/images/custom/125/s6mr.jpg brzuch +-15min skośna ławeczka 3x12 opady tułowia Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Wiek : 28 Płeć : mężczyzna Waga : 65 Wzrost : 173 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : "całe życie na masie" Cel : masa Ograniczenia [...]
[...] ? Wcześniej miałem tylko ampułki 1 , 2 ml na jeden strzał i nigdy się nie spotkałem z czymś takim. Z góry dziękuje za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 82 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: 2-2,5 Ilość [...]
[...] gdyz chce jak najszybciej zaczac trening. Dodam jeszcze ze jestem takze w trakcie wykonywania planu Armstrong'a czyli podciaganie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: poprawa szybkosci i wydolnosci Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] co zmienić i JAKIE DAĆ ćwiczenia na biceps? chodzi mi o umodelowanie i przyrost... Sogi za pomoc z góry dzieki pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65-70 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1,5 roku kiedyś teraz wracam Uprawiane inne sporty: piłka nożna, basen czasami Dostęp do sprzętu (np. [...]
